uginanie w opadzie

Proszę o sprawdzenie treningu. SERIE: 3 - 4 SERIE + 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I-35 %, II-70% CIĘŻARU IL. POWTÓRZEŃ: 4 X 8 – 12 / 3 X 12 - 15 ( PIRAMIDA ) + SERIE ROZGRZEWKOWE I-12, II-8 POWTÓRZEŃ "/" oznacza, że co trening zmieniam ćwiczenie lub zamieniam sztangę na hantelki. Odnośnie powtórzeń i serii. Przykładowo Klata 4 serie, [...]

Yeavin: Rozkład Partii dzień 1: klatka + brzuch dzień 2: wolne dzień 3; plecy dzień 4: barki + brzuch dzień 5: wolne dzień 6: biceps + triceps dzień 7: wolne Plan treningowy : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę [...]

A wczoraj było tak ... :) PLECY Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 35kg,45kg,55kg x4 60kg x3x3x3 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 15kg,17,5kg,20kg x4 25kgx3x3x3 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami: 25kg,35kg,45kgx4 50kg x3x3x3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/416d51bd98294842ba33ca81159637d8.png

Sobota 04.10.2014 PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg,55kg,65kg x4 65kg x3x3x3 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 18kg,22kg,25kg x4 30kgx3x3x3 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami: 35kg,45kg,55kgx4 60kg x3x3x3

No i filmy i trening iiii rafaello i papryczki i tyle :-D Bziu - śmiem powiedzieć, że zmądrzałam, nie ukrywam, że bardzo się do tego przyczyniłaś. Pozostałe dziewczyny również, z Nightem wliczając ; ) Ale do rzeczy trening uważam za udany dziś postanowiłam zmienić Goblet'a na siad przedni (o ile technika jest okej) 30.11.2015 DT Trening B2 1. [...]

[...] BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt wtorek NOGI sroda BRZUCH 3 cwiczenia po 4 serie PRZEDRAMIE 2 cwiczenia po 4 serie czwartek PLECY [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 8-10 wyciskanie francuskie w leżeniu jednorącz 3x 8-10 prostowani reki z opadzie tlowia 3x 10 Biceps: podchwyt, uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 3x 8-10 uchwyt młotkowy, naprzemiennie 3x 8-10 w siadzie, w podporze o kolano 3x 8-10 Barki: wyciskanie sztangielek 4x 8-10 [...]

Dzięki za odpowiedź. Daje SOG'a. Plan wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Martwy ciąg - 10/8/8/6 2. Podciąganie - 4x8 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Szrugsy -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/8/8 3. Rozpiętki na [...]

[...] na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - [...]

[...] Wtorek:wolne Środa:plecy+biceps Plecy: 1. podciaganie na drązku 2. podciaganie sztangielki w opadzie tułowia Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5. uginanie ramion sztangielkami (młotkowy) brzuch:unoszenie nóg nogi poza ławką Czwartek:wolne Piątek:barki+przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2. [...]

Hmmm... a dlaczego akurat taki podział ? co jest nie tak z planem który rozpisałem ? Według Twojego podziału rozpisałem coś takiego : 1 Klatka Sztanga skos 30 stopni 6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki płaska 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą [...]

ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangielką jednorącz w siadzie Plecy: - Podciąganie na drążku - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - [...]

Joł, a wiec tak mniej wiecej wyglada to co dzis zrobilem na treningu: 1. Mc 48 x10 / 56 x10 / 64 x10 / 72 x10 / 80 x4(ciezar poprostu lecial mi z rak) 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha - sztabki nie sa opisane, 4 serie po 12reps 3. Zuraw - i tu jest problem, dzis pierwszy raz zabieralem sie za to cwiczenie i wyszla moja stara kontuzja z [...]

rozpiska z ostatniego treningu: 1. Mc 47.5 x10/55 x10/65 x8/72.5 x7/80 x8 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 30 x12/35 x12/40 x12/45 x10 3. Zuraw -- 4. Wymach w opadzie 2 x15/3 x15/4 x15/5 x12 5. Uginanie z supinacją 4 x15/5 x15/7 x15/9 x12 rowerek 15min/tetno 140/150 staralem sie poprawic technike, wiec z ciezarem tak naprawde dalej [...]

wczorajszy PULL: 1.MC 5 x8 60 x8/70 x8/80 x6/90 x7/100 x4 65 x8/75 x8/85 x3/95 x6/105 x5 2.Podciąganie 5 x8 5 x8/5 x6/cc x7/cc x6/cc x6 5 x8/5 x7/cc x7/cc x6/cc x6 3.Wiosło 4 x10 60 x10/60 x10/60 x10/60 x10 65 x10/65 x10/65 x10/65 x10 4.Uginanie ze sztangą 4 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x7 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 5.Unoszenie w opadzie 4 x12 13 [...]

[...] ciąg 3 x12 10 8+rozgrzewka 1 x15 -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 2x12 10 +rozgrzewka 1x15 NOGI: -przysiady ze sztanga 3 x12 10 8 +rozgrzewka 1 x15 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stoja 2 x 12 10+rozgrzewka 1x15 ŁYDKI: -wspiecia na palce 2 x max BRZUCH: -a6w Plan B: KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 3 x12 [...]

Tydzień 2 Dzień 4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 3x32 3x37 3x42kg -Unoszenie sztangielek na boki 3x8 7kg -Unoszenie sztangielek no boki w opadzie tułowia 3x10 7kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 33kg -Młotki stojąc 3x10 9,75kg +Brzuch siłowo

Tydzień 4 Dzień 4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 5x40 5x45 3x50 1x55kg No i mój nowy rekord !!! -Unoszenie sztangielek na boki 2x8 7kg -Unoszenie sztangielek no boki w opadzie tułowia 2x6 7kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 33kg -Młotki stojąc 3x8 9,75kg

Tydzień 5 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 3x5 34,5/39,5/44,5kg (miało być x5 a było x8) - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Biceps: - Uginanie ramion modlitewnik gryf łamany 4x10 27kg - Młotki stojąc 3x10 12kg

Dzień 2: /08/03/2011/ wtorek ===================== -Przysiad 15/10/6 55/66/77kg *Power Clean 15x 40kg -Wyciskanie sztangielek na skosie 15/10/6 14/15,5/17kg *Power Clean 12x 40kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie 15/10/6 35/42/50kg (+10kg gryf) *Power Clean 10x 40kg -Mc na prostych nogach 15/10/6 66/77/88kg *Power Clean 8x 40kg [...]